Si vous accumulez les kilos superflus à cause du stress,

Maigrir par la cohérence cardiaque du Dr O’Hare est le livre qu’il vous faut pour retrouver votre poids de forme.

Voici les 3 étapes de base de cette méthode.

 

Pourquoi le stress fait grossir

 

Le stress est responsable d’une prise de poids via deux mécanismes :

- Lorsqu’il est chronique, il augmente le taux de cortisol dans des proportions que le corps n’arrive plus à gérer. Or cette hormone est responsable du stockage du sucre et favorise la réduction de la masse corporelle tout en modifiant la répartition des fluides dans le corps. Bilan : un taux de cortisol qui reste haut entraîne un tour de taille plus élevé.

- il induit chez de nombreuses personnes le besoin de compenser par la nourriture, donc un grignotage superflu.

 

La cohérence cardiaque est une méthode corps-esprit de réduction du stress, qui permet également de mieux contrôler ses émotions. En pratiquant tous les jours la cohérence cardiaque, vous pouvez atteindre la « cohérence pondérale » explique le Dr O’Hare dans son livre. Voici les 3 étapes de base qui permettent de s’approprier la méthode.

 

Étape 1 : Dessiner pour respirer en conscience

Deux fois par jour, pendant 3 minutes, tous les jours :

Installez-vous à une table

Prenez une posture stable

Observez votre respiration

Dessinez votre respiration pendant 3 minutes : sur une grande feuille de papier, prise dans le sens de la largeur, dessinez des vagues au rythme de vos inspirations et expirations (le crayon monte quand la poitrine se soulève lors de l’inspiration et redescend sur l’expiration. En bout de page, passez à la ligne suivante. Vous pouvez fermer les yeux pendant l’exercice si vous préférez.

Notez la date et l’heure

Pour avoir plus de conseils et comprendre en quoi cette étape est nécessaire, lire Maigrir par la cohérence cardiaque.

 

Étape 2 : Respirer en Fréquence-Six

 

Cela consiste tout simplement à respirer 6 fois par minute volontairement (au lieu de 10 à 25 fois par minute habituellement).

Deux fois par jour (au moins), pendant 3 minutes, tous les jours:

Installez-vous à table

Prenez une posture stable

Observez et dessinez votre respiration pendant 3 minutes

Respirez lentement et amplement

Comptez le nombre de vagues (respirations)

Entraînez-vous à ralentir votre respiration jusqu’à l’obtention systématique de 18 vagues en 3 minutes

Notez la date et l’heure et le nombre de vagues

Si vous souhaitez un peu d’aide, il existe de nombreuses guides respiratoires sur Internet, également sous forme d’applications, accessibles depuis le portail sur la cohérence cardiaque  http://www.coherencecardiaque.info/

Pour avoir plus de conseils et comprendre en quoi cette étape est nécessaire, lire Maigrir par la cohérence cardiaque.

 

Étape 3 : Se mettre en cohérence cardiaque au quotidien

 

Tous les jours – le matin au lever (une séance de 5 minutes), le soir avant le coucher (une séance de 5 minutes) et avant chaque repas ou collation (une séance de 1 minute) :

 

Asseyez-vous à table (si c’est possible)

Focalisez-vous sur votre respiration

Portez votre attention sur le cœur

Respirez en Fréquence-Six pour la durée correspondant à la séance (1 ou 5 minutes)

Pour avoir plus de conseils et comprendre en quoi cette étape est nécessaire, lire Maigrir par la cohérence cardiaque.

 

Une fois ces 3 étapes de base maîtrisées, le Dr O’Hare vous propose de consolider votre pratique en l’appliquant plus spécifiquement à la perte de poids, et à l’aide d’outils complémentaires.

 

ANTI DEPRIME et MAIGRIR PAR LA COHÉRENCE CARDIAQUE : LES TROIS ÉTAPES DE BASE

Pour débuter, pratiquez pendant une semaine 3 fois par jour avec l'aide de cette vidéo. Observez les changements au niveau de la respiration. Le semaine suivante, pratiquez avec la vidéo de 5 minutes ;-))

LES EFFETS DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE

 

Dans son best-seller Cohérence cardiaque 365, le Dr David O'Hare explique comment incorporer la cohérence cardiaque à son quotidien pour qu'elle délivre tous ses bénéfices. Mais quels sont ses effets justement ? Combien de temps durent-ils ? Voici tout ce que vous pouvez attendre de cette pratique.

 

L’état de cohérence cardiaque entraîne de nombreux effets physiologiques, biologiques et physiques.

 

Les effets immédiats et fugaces

 

Ce sont les effets qui durent tant que persiste l’état de cohérence cardiaque induit par la respiration :

 

Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque.

La courbe devient arrondie, régulière, on dit qu’elle est cohérente en opposition au chaos préalable.

 

L’effet ressenti est un effet quasi immédiat d’apaisement et de calme. La pression artérielle et la fréquence cardiaque baissent doucement, la sérénité s’installe, le cerveau se met en mode veille attentive et calme.

Les effets immédiats et rémanents

 

Ce sont des effets qui démarrent pendant la séance, après quelques minutes (en général trois à quatre minutes) et qui persistent pendant plusieurs heures (en général quatre à six heures).

 

Baisse du cortisol sanguin et salivaire. Le cortisol est la principale hormone de défense sécrétée pendant un stress. C’est l’action de la cohérence cardiaque sur le cortisol qui explique une grande partie des effets de cette pratique sur le stress.

Augmentation de la DHEA (déhydroépioandrostérone), une hormone qui entre en jeu pour moduler le cortisol. Elle a aussi un rôle primordial à jouer dans le ralentissement du vieillissement. C’est la seule hormone qui baisse régulièrement avec l’âge – elle est aussi appelée « hormone de jouvence ». C’est l’action de la cohérence cardiaque sur la DHEA qui explique une grande partie des effets de la cohérence cardiaque sur le ralentissement du vieillissement.

 

Augmentation des IgA salivaires (Immunoglobulines A), des facteurs qui participent à la défense immunitaire. C’est l’action de la cohérence cardiaque sur les IgA qui explique une grande partie des effets de la cohérence cardiaque sur le renforcement immunitaire.

 

Augmentation de la sécrétion d’ocytocine. L’ocytocine est un neurotransmetteur d’information émotionnelle très curieux. Elle favorise l’attachement et a été appelée hormone de l’amour. Elle est particulièrement sécrétée par les femmes qui accouchent et qui allaitent et elle semble renforcer le lien avec leur enfant. La sécrétion accrue d’ocytocine par la cohérence cardiaque procure du plaisir à être en présence de personnes aimées. Avoir du cœur, avoir le cœur sur la main, avoir un grand cœur sont des expressions populaires ancestrales qui trouvent ainsi un écho biologique.

Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, une hormone sécrétée par le cœur pour moduler la pression artérielle. C’est cette modulation qui explique les effets très intéressants de la pratique de la cohérence cardiaque sur l’hypertension artérielle.

Augmentation des ondes alpha, ces ondes lentes captées par les électroencéphalogrammes et qui sont des ondes d’éveil calme et attentif. Elles favorisent la mémorisation et l’apprentissage, interviennent dans la coordination, la communication et optimisent la gestion du cortex cérébral pour inhiber les zones non indispensables. De nombreuses pratiques méditatives cherchent à augmenter le nombre de ces ondes, la cohérence cardiaque parvient à ce résultat également.

Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (hormone du plaisir et de la récompense) et la sérotonine (hormone aux effets complexes qui joue un rôle capital dans la prévention de la dépression et de l’anxiété).

Réduction de la perception du stress et des autres émotions désagréables. Plusieurs études cliniques ont montré qu’une colère suivie de quelques minutes de pratique de la cohérence cardiaque permettait de réduire de façon significative les effets néfastes de cette émotion sur la santé.

Impression générale de calme, de lâcher-prise et de distanciation par rapport aux évènements (confirmé par des études au moyen de questionnaires).

 

Il n’y a pas d’effet à long terme ! Ce n’est pas vraiment une boutade, c’est une constatation. La seule façon d’obtenir un effet à long terme c’est de pratiquer cette respiration plusieurs fois par jour pour cumuler les effets à moyen terme sur le long terme. Tous les effets détaillés ci-après sont obtenus par une pratique régulière quotidienne (trois ou quatre fois par jour) pendant au moins cinq minutes. Il semble, toutefois, que les effets se potentialisent avec le temps. Les effets bénéfiques apparaissent en moyenne 7 à 10 jours après avoir débuté une pratique régulière de cohérence cardiaque. Ils persistent dans le temps et durent plusieurs semaines après l’arrêt de la pratique.

 

Les effets à long terme suivants ont été décrits par la recherche médicale :

 

Diminution de l’hypertension artérielle pour les hypertensions artérielles légères à modérées. Cette diminution est à présent reconnue comme étant un traitement intéressant avant la mise en place de médicaments.

Diminution du risque cardiovasculaire.

Diminution de l’anxiété et de la dépression.

Meilleure régulation du taux de sucre chez les diabétiques et prévention des accidents neurologiques et circulatoires secondaires à cette maladie.

Réduction du périmètre abdominal et perte de poids chez les personnes obèses.

Meilleure récupération à l’effort pour les sportifs.

 

La pratique de la cohérence cardiaque existe dans le milieu du sport de haut niveau depuis de nombreuses années. Ce fut l’une des toutes premières applications de la cohérence cardiaque.

Amélioration de la concentration et de la mémorisation.

Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité.

Meilleure tolérance à la douleur, et diminution de la douleur.

Les effets sont particulièrement nets pour des douleurs neurologiques comme la migraine, les sciatiques et les névralgies.

 

Amélioration de la maladie asthmatique.

Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique. La cohérence cardiaque pourrait ainsi participer à la prévention de certaines maladies chroniques.

http://www.thierrysouccar.com/bien-etre/info/les-effets-de-la-coherence-cardiaque-989

 

 

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